Soulager Douleurs Menstruelles

**Little_Mermaid** Lun 4 Mai - 21:52

Certaines femmes traversent leurs menstruations sans symptomes marqués de sautes d'humeur ou de crampes. D'autres n'ont pas cette chance. Voici quelques réconfortantes poses de yoga adpatés a cette période du mois.

1. Si c'est du mal de dos dont vous souffrez, essayez quelques cercles des genoux. Couchez-vous sur le dos (sur un tapis ou une couverture) et amenez vos genoux vers votre poitrine, dos bien a plat sur le sol (donc ne pas faire dans le lit). Commencez a decrire lentement des cercles, genoux collés ensemble, en faisant des mouvements en travers votre abdomen de droite a gauche, répétez une dizaine de cercles.

2. Voici un autre excellente position pour le dos (que je fais tres regulierement nimporte quand). Agenouillez vous, puis asseyez vous sur vos talons et placez vos bras sur le plancher pres de votre corps paumes vers le haut. Reposez votre tete sur le sol et respirez lentement et profondement en tentant de sentir votre respiration dans le bas de votre dos. Tenter dexpirer dans le bas du dos. Répétez minimum 5 fois, mais vous pouvez la maintenir tant que la douleur persiste.

3. Pour soulager les crampes mineurs, asseyez vous sur le sol et pressez la plante de vos pieds ensemble. Saisissez les des deux mains, attention de ne pas remonter vos pieds. Inspirez profondement puis penchez vous vers lavant en expirant en allant aussi loin que possible pour vous sentir confortable (pas obliger detre contorsionniste...allez a votre niveau la hihih), tout en étirant votre dos et votre taille. Tenez 3 respirations.

Pour soulager encore plus les crampes, couchez vous sur le dos et frottez vos mains vigoureusements jusqua ce quelles soient chaudes. Déposez les sur votre abdomen. Placez votre main droite sous votre nombril et votre main gauche au dessus, balancez doucement le torse dun coté a lautre pendant 20 sec. Arreter de balancer et laissez vos mains sur votre abdomen en visualisant la chaleur de vos mains soulageant votre douleur. Répétez quelques fois.

Pour completer ces apaisantes poses de yoga, essayez quelques unes des mesures d'aromathérapie ci dessous. Ces remèdes parfumées et dautres ont été utilisés par les femmes pendant des siecles pour soulager un eventails de problemes prementruelles et menstruelles.

Sautes humeur: vaporisez la piece avec un melange de 10 gouttes dhuile essentielles de bergamote, de lavande ou geranium, et de 120 ml deau.

retention d'eau: 5 gouttes dhuiles essentielles de patchouli ou de romarin a 2 cuilleres a thé dhuile de préservation et massez vous.

crampes: ajoutez 2 gouttes dhuiles essentielles de sauge sclarée ou 5 gouttes de camomille a une bol deau froide, mouillé une serviette et deposer la sur votre abdomen 10 min.

Bien sure il y a aussi le bon vieux ''Pad'' chauffant électrique vendu dans les grand magasins pour moins de 20$ qui peut beaucoup aider aussi...ne pas laisser plus de 10-15 min. a la fois.

Aussi .. je ferai bientot une chronique pour le nerf sciatique et l'étirement que j'y metterai est excellent aussi pour les douleurs mentruelles Wink

Bonne chance les filles ...soyons fières d'être femme hihihi